Senior Citizen Health Tips : వృద్ధాప్యంలో ఈ ఆహారం తీసుకోకపోతే తీవ్ర అనారోగ్యమే.. ప్రముఖ సైకాలజిస్ట్ సంతోషి కుమారి సూచనలు ఇవే

Hyderabad, Surya News: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో సహజంగానే అనేక మార్పులు వస్తుంటాయి. యవ్వనంలో ఉన్న చురుకుదనం వృద్ధాప్యం (Old Age) లో కనిపించదు. సరైన పోషకాహారం (Nutrition) తీసుకోకపోతే తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముట్టే ప్రమాదం ఉంది. ఈ నేపథ్యంలో వృద్ధులు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి, ఏవి తినకూడదు అనే విషయాలపై హైదరాబాద్ లోని కైట్స్ అడ్వాన్స్డ్ జెరియాట్రిక్ రిహాబిలిటేషన్ (Kites Advanced Geriatric Rehabilitation) కు చెందిన ప్రముఖ సైకాలజిస్ట్ చదలవాడ సంతోషి కుమారి స్పష్టమైన సలహాలు అందించారు. వారు సూచించిన Senior Citizen Health Tips పాటిస్తే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను సులభంగా జయించవచ్చు.

నిపుణులు ఏమంటున్నారు అంటే :

ప్రముఖ సైకాలజిస్ట్ (Psychologist) చదలవాడ సంతోషి కుమారి వృద్ధుల మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారిస్తున్నారు. వృద్ధాప్యంలో వచ్చే మతిమరుపు, ఆందోళనలను తగ్గించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఆమె చెబుతున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి తోడుగా, క్రమం తప్పని వ్యాయామం తోడైతే వృద్ధాప్యం చాలా సంతోషకరంగా మారుతుందని డాక్టర్ సంతోషి కుమారి సూచిస్తున్నారు. కేవలం వ్యాధులను నివారించడానికే కాకుండా, వృద్ధులు ఇతరుల మీద ఆధారపడకుండా స్వతంత్రంగా జీవించడానికి (Independent Living) ఈ సమతుల్య ఆహారం ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని ఈ నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

కండరాల బలం, ఎముకల భద్రత :

వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగా కండరాల పరిమాణం క్షీణించడాన్ని సార్కోపీనియా (Sarcopenia) అంటారు. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రోటీన్ (Protein) అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేసి, పడిపోవడం మరియు ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే వృద్ధులలో ఎముకలు బలహీనపడే ఆస్టియోపోరోసిస్ (Osteoporosis) ముప్పు ఎక్కువ. దీనిని నివారించడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకుంటే రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) పెరిగి ఇన్ఫెక్షన్లు దరిచేరవు.

గుండె ఆరోగ్యం, మధుమేహానికి చెక్ :

పండ్లు, కూరగాయలు, పీచు పదార్థాలు (Fiber) ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ (Cholesterol) ను అదుపులో ఉంచుతుంది. సంతృప్త కొవ్వులను సాధ్యమైనంత వరకు తగ్గించాలి. అలాగే సమతుల్య ఆహారం మరియు నియంత్రిత కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండి మధుమేహం (Diabetes) నియంత్రణలో ఉంటుంది. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మలబద్ధకం దూరమై జీర్ణక్రియ (Digestion) సక్రమంగా జరుగుతుంది.

మెదడు చురుకుదనం, మానసిక శ్రేయస్సు :

వృద్ధాప్యంలో మెదడు ఆరోగ్యం (Brain Health) కాపాడుకోవడం అత్యంత ఆవశ్యకం. దీనికోసం ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, బి విటమిన్లు (B Vitamins) తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నిరోధిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన, నిరాశ (Depression) వంటి మానసిక సమస్యలు తగ్గి మంచి మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది.

వృద్ధులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన పోషకాలు ఇవే :

ప్రోటీన్ కోసం పప్పులు, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, పెరుగు మరియు పనీర్ తీసుకోవాలి.

కాల్షియం కోసం పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు మరియు నువ్వులు తినాలి.

విటమిన్ డి (Vitamin D) కోసం సూర్యరశ్మితో పాటు గుడ్లు, చేపలు, ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

విటమిన్ బి12 (Vitamin B12) లోపాన్ని అధిగమించడానికి పాలు, పెరుగు, గుడ్లు అవసరం.

పీచు పదార్థాల కోసం పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వాడాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కోసం వేరుశెనగలు, బాదం, వాల్‌నట్స్, ఆలివ్ నూనె లేదా నువ్వుల నూనెను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

వృద్ధులలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువ కాబట్టి రోజంతా తగినంత నీరు (Water) తాగడం అత్యంత ముఖ్యం.

ఆచరణాత్మక సూచనలు :

ఎప్పుడూ తాజా మరియు సహజ ఆహారానికే ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పూర్తిగా తగ్గించాలి. ముందుగానే భోజన ప్రణాళిక (Meal Planning) చేసుకోవడం మంచిది. ఇంట్లో వండిన ఆహారానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యులు లేదా డైటీషియన్ (Dietitian) సలహా తీసుకోవాలి.